Zdraví, imunita i relax: Naučte se správně saunovat

Redakce NN, 29. září 2025

Saunování si v Česku získává stále více příznivců a není divu. Jde o staletími prověřený rituál, který vám kromě příjemného uvolnění zlepší i fyzické a psychické zdraví. Máme pro vás několik jednoduchých tipů, díky kterým si saunu užijete naplno, vyhnete se nepříjemnostem, a navíc posílíte imunitu, omladíte tělo a dopřejete si zasloužený odpočinek.

Jaký přínos má saunování pro naše zdraví?  

Pravidelné saunování má na naše tělo řadu blahodárných účinků. Pomáhá zbavovat organismus škodlivin a zároveň čistí pokožku, což ocení každý, koho trápí akné nebo jiné kožní potíže. Vysoké teploty navíc rozproudí váš krevní oběh, podpoří lepší prokrvení svalů, urychlí regeneraci a uleví vám od bolesti.

Máme pro vás další inspiraci a praktické tipy pro zdravý životní styl a prevenci nemocí.

Mezi hlavní přínosy saunování patří i posílení imunitního systému. Střídání tepla a chladu totiž trénuje tělo, aby lépe zvládalo zátěž a budovalo si silnější obranyschopnost. Pravidelné návštěvy sauny navíc pomáhají snížit stres, zlepšují kvalitu spánku a celkově přispívají k lepší pohodě. Zapomenout bychom neměli ani na pomoc s uvolněním ztuhlých svalů a kloubů, což ocení sportovci i lidé se sedavým zaměstnáním nebo bolestmi zad.

Jedinečnou vlastností sauny je její pozitivní vliv na psychiku – teplo podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí, které snižují úzkost a zlepšují naši náladu. Saunování zkrátka prospívá nejen tělu, ale i duši a může zlepšit kvalitu našeho života.

Jak se správně saunovat? Jednoduchá pravidla krok za krokem

Pokud chcete pro své tělo i mysl získat ze saunování co nejvíc, vyplatí se dodržovat tato základní pravidla. Zajistí vám nejen příjemný zážitek, ale i maximální užitek.

• Začněte přípravou – do sauny vstupujte v klidu, ideálně alespoň hodinu po jídle a nezapomeňte na dostatečný pitný režim. Před samotným vstupem se vždy důkladně osprchujte a osušte, abyste do sauny nevnášeli nečistoty a vaše pokožka byla připravená na pocení.
• Fáze prohřátí – nejprve se pohodlně usaďte nebo si lehněte na ručník tak, abyste se tělem nedotýkali lavice. První pobyt v sauně by měl trvat 8 až 12 minut – záleží na vaší kondici a zkušenostech. Dýchejte klidně a naslouchejte svému tělu – každý má své tempo.
• Fáze ochlazení – vyjděte ze sauny, chvíli se projděte a poté se zchlaďte pod studenou sprchou. Teprve potom pokračujte do ochlazovacího bazénku. Pokud vám prudké ochlazení není příjemné, klidně postupujte pomaleji – není nutné lít na sebe hned ledovou vodu.
• Fáze odpočinku – po ochlazení si dopřejte chvíli odpočinku, třeba v relaxační zóně, aby se tělo zregenerovalo a vyrovnalo s teplotní změnou.

Celý cyklus opakujte dvakrát až třikrát podle toho, jak se cítíte.

Saunové ceremoniály jsou příjemným zpestřením běžného saunování a umocňují jeho účinky. Během ceremoniálu je ve vyhřáté sauně přítomen saunamistr, který nalévá vonné esence na kameny a pomocí ručníku nebo vějíře rozvíří horký vzduch po celé sauně. Tak se zvýší intenzita našeho pocení a díky aromaterapii se také víc uvolní naše mysl.

Ceremoniály bývají tematicky zaměřené – například na relaxaci, podporu imunity nebo očistu dýchacích cest. Vždy se dbá na dodržování nastavených pravidel a respektuje soukromí všech návštěvníků. Pokud chcete zažít něco jedinečného, neměli byste si ceremoniál nechat ujít!

Nezapomínejte během saunování pravidelně pít, ideálně čistou vodu nebo minerálku. A hlavní zásada? Pokud se necítíte dobře, okamžitě saunování přerušte. Nesnažte se překonávat své limity, ale naslouchejte svému tělu. Tím si zajistíte, že vám saunování přinese užitek a vyhnete se zbytečným rizikům.

Jak dlouho zůstat v sauně a jaká je optimální saunová teplota?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Začátečníkům se doporučuje zůstat uvnitř maximálně 8 až 12 minut. Pokud se v cítíte dobře a vaše tělo si na teplo zvyklo, můžete postupně prodlužovat pobyt až na 15 minut. Děti, starší lidé a osoby s citlivou pokožkou nebo oběhovým systémem by měli dobu pobytu zkrátit.

Typy saun:

• Suchá (finská) sauna – základní a nejčastější typ sauny. Teplota se ve finských saunách obvykle pohybuje mezi 80 a 100 °C a doporučená doba pobytu je 10 až 15 minut. Rada pro začátečníky: Začínejte se saunovat na nižších lavicích, kde je teplota mírnější.
• Parní sauna – přestože v ní bývá teplota „jen“ mezi 45 a 60 °C, díky vyšší vlhkosti je uvnitř pocitově stále velmi teplo. I zde platí, že byste měli začínat opatrně a v parní kabině neměli strávit více než 15 minut.
• Solná sauna – prostor je obložen solnými bloky, případně se do vzduchu přidává solný aerosol, a tak je pobyt vhodný zejména pro ty, kteří mají potíže s dýchacími cestami. Inhalace soli má totiž na uvolnění dýchacích cest pozitivní účinky. Teplota v sauně se obvykle pohybuje mezi 45 a 60 °C a strávit byste v ní měli 15 až 20 minut.
• Infrasauna – místo horkého vzduchu tělo přímo prohřívá infračervené záření, a proto tento typ nabízí trochu jiný zážitek než klasická sauna. Teplota v infrasauně bývá zpravidla 40–60 °C. Vzhledem k mírnější teplotě můžete uvnitř zůstat 20–40 minut podle vaší kondice a doporučení výrobce. Infrasauna je šetrná k oběhovému systému a vhodná i pro ty, kteří špatně snáší vysoké teploty.
• Bio sauna – ideální volba pro začátečníky. Teplota se zde pohybuje kolem 40–60 °C a vyšší vlhkost vzduchu (mezi 40–55 %) dělá pobyt velmi příjemným. Doporučená doba pobytu je 15–30 minut. Bio sauna tak nabízí jemnější saunování bez nadměrného zatížení organismu.

Ať už se rozhodnete pro návštěvu jakékoliv sauny, vždy myslete na ochlazení a odpočinek. Tomu byste měli věnovat minimálně tolik času, kolik jste strávili uvnitř sauny. Nejprve si ale ověřte, jak vaše tělo na danou saunu reaguje – řiďte se vlastním pocitem a vždy začínejte s kratším pobytem.

Co si s sebou do sauny vzít?

Saunování je o minimalismu a pohodlí. Základem je velký ručník nebo prostěradlo, na které si v sauně sednete nebo lehnete – nejde ani tak o vaše pohodlí jako o dodržení hygienických pravidel.

Do sauny se nechodí v plavkách, protože nejsou hygienické, ve vysokých teplotách zadržují vlhkost a také narušují cirkulaci vzduchu. Pokud nechcete být nazí, můžete na saunování použít speciální saunový kilt nebo sarong z bavlny nebo lnu.

Mezi oblíbené doplňky patří saunová čepice, která chrání vlasy před vysoušením a přehřátím, a také gumové pantofle pro pohyb ve společných prostorech. Nezapomeňte si lahev s vodou. Po saunování vám přijde vhod mýdlo a šampon na umytí. Se správnou výbavou si saunování užijete v klidu a s pocitem čistoty a bezpečí.

Návštěva sauny má svá pravidla

Etiketa v sauně je nejen v Česku brána opravdu vážně. Do sauny vždy vstupujte osprchovaní a důkladně osušení. Na lavicích seďte nebo ležte pouze na ručníku, nikdy ne holým tělem – chráníte tak sebe i ostatní před bakteriemi. V sauně se chovejte tiše, nemluvte hlasitě a respektujte soukromí ostatních. I tady platí, že každý má právo na svůj klid a soukromí. Není vhodné dívat se na ostatní návštěvníky, komentovat jejich vzhled nebo způsob saunování.

Pro zachování příjemné atmosféry je důležitý vzájemný respekt. Pokud je sauna přeplněná, zvažte, zda by nebylo lepší chvíli počkat v odpočívárně.

Negativní účinky sauny a kdy je lepší se saunování vyhnout

Sauna má mnoho pozitivních účinků na zdraví, ale jsou situace, kdy je lepší si ji odpustit. Saunování se nedoporučuje při akutních onemocněních, jako je horečka, chřipka nebo jiné infekce. Zvýšená zátěž pro organismus totiž může zhoršit průběh nemoci. Pokud trpíte vážnějšími kardiovaskulárními onemocněními, vysokým tlakem nebo srdečními potížemi, určitě se o návštěvě sauny poraďte se svým lékařem.

Opatrnost je na místě i v případě, že trpíte aktivním ekzémem, máte otevřené rány nebo jiné kožní problémy – také tady by teplo a vlhko mohlo přispět ke zhoršení vašeho stavu. Těhotné ženy, zejména v prvním trimestru, by měly saunování kvůli riziku přehřátí omezit nebo se alespoň předem poradit s gynekologem.

Pokud jste pod vlivem alkoholu nebo jiných omamných látek, sauně se vyhněte úplně. V takovém stavu hrozí náhlý pokles tlaku nebo dokonce ztráta vědomí.

Dbejte na pitný režim. Dlouhý nebo příliš častý pobyt v sauně bez dostatečného doplňování tekutin může vést k dehydrataci a mdlobám. Pokud si nejste jisti, jak vaše tělo na saunování zareaguje, buďte opatrní. Vnímejte, jak se cítíte, a pokud vám není dobře, raději saunu hned opusťte.

Jak vést děti k saunování

Pokud přemýšlíte, kdy je vhodné začít navštěvovat sauny s dětmi, počkejte alespoň do 3 let jejich věku. Tehdy už budou lépe zvládat běžné změny teploty.

Pro první saunování volte raději saunu s mírnější teplotou, jako je bio sauna či parní sauna s teplotou do 60 °C. Dětem stačí v sauně kratší pobyt než u dospělých, ideální je 3–6 minut v prohřáté části. Nepřehánějte to ani s ochlazováním. Začněte vlažnou sprchou místo ledového bazénku. Děti mějte vždy pod dohledem dospělé osoby. Sledujte jejich reakce, a pokud si stěžují na nevolnost, žízeň nebo únavu, saunování ihned přerušte.

Před i po saunování doplňujte tekutiny a mezi cykly zařaďte odpočinek. Výhodou je, když si dítě může vzít oblíbený ručník nebo lehkou bavlněnou čepici na ochranu hlavy. První zážitky by měly být pozitivní a nenásilné, aby se děti na saunu těšily a získaly k tomuto zdravému rituálu ten správný vztah.

Saunování pro začátečníky – tipy pro první návštěvu

První návštěva sauny může vyvolat spoustu otázek, ale není se čeho bát. Nejdůležitější je příprava. Zjistěte si, jaký typ sauny je ve vašem zařízení a kdy je otevřeno. Dopoledne bývá obvykle méně lidí, pokud chcete více klidu.

Před saunováním pijte dostatek vody, vyhněte se těžkým jídlům a nezapomeňte se osprchovat.
Připravte si ručník, lahev s vodou, pantofle a případně saunovou čepici. Poprvé v sauně zůstaňte jen 8–10 minut, to bohatě stačí. Pokud se necítíte dobře nebo vám je příliš horko, klidně saunu opusťte, nenuťte se a nenechte se ovlivnit ostatními. Po ochlazení si odpočiňte a vnímejte, jak se cítíte. Právě to je n saunování nejdůležitější.

Nebojte se požádat zkušenější návštěvníky nebo personál o radu a dodržujte doporučený řád. Všímejte si, jak vaše tělo reaguje, protože každý snáší teplo jinak. Cyklus prohřátí a ochlazení opakujte dvakrát až třikrát, ne více, a po každém kole se napijte vody. Uvidíte, že si saunování brzy oblíbíte a časem sami poznáte, jak vám prospívá.

Sauna jako cesta k dlouhověkosti

​ Péče o zdraví je důležitá v každém věku, ale s přibývajícími roky nabývá na významu. Kromě aktivního přístupu ke zdraví je ideální myslet i na budoucnost a zajistit si pohodové stáří.
​Jedním ze způsobů, jak si zpříjemnit podzim života, je pojištění dlouhodobé péče. To vám poskytne finanční jistotu v případě, že byste v budoucnu potřebovali pomoc s každodenními činnostmi nebo zdravotní péčí.
 

Chci se dozvědět víc o pojištění dlouhodobé péče