Nemáte zapnutý Javascript, webová stránka nebude fungovat správně.
Některé části webu a aplikace nebudou dostupné.
Zdravé kosti a osteoporóza
Loono & NN,
Říká se jí „zlodějka kostí” a týká se asi 5 % procent české populace. Dokáže se velmi dlouho schovávat a často ji odhalíme až s první zlomeninou. Řeč je o osteoporóze neboli řídnutí kostí. Pojďme se podívat na to, jak lze toto onemocnění včas rozpoznat, jak ho léčit a jak mu předcházet.
Co je to osteoporóza?
Osteoporóza je chronické onemocnění, během kterého kosti postupně ztrácejí svoji pevnost vlivem tzv. řídnutí. Zjednodušeně si lze kost představit jako „houbu” plnou drobných „trámečků”, které slouží jako její výztuž. Těch vlivem osteoporózy ubývá, kost řídne a ztrácí tak svoji pevnost. Je křehčí a náchylnější ke zlomení.
Nejvyšší hustotu mají kosti okolo 30. roku života, později začíná postupně ubývat a po 50. roce života je řídnutí ještě o něco rychlejší. To ale neznamená, že se vždy musí rozvinout v osteoporózu. O tu se jedná až když je úbytek „trámečků” příliš velký. Mezi zdravou kostí a osteoporózou je ještě jeden mezistupeň, tzv. osteopenie. Jedná se o „předstupeň” osteoporózy, kdy už je třeba zpozornět a zaměřit se na prevenci další ztráty kostní hmoty.
Jak přesně se osteoporóza projevuje?
Úbytek kostní hmoty je postupný proces. To znamená, že ani osteoporóza nevznikne ze dne na den, ale přichází postupně. I proto se, stejně jako mnoho dalších onemocnění, v počátečních fázích nijak neprojevuje.
Počátečními příznaky mohou být:
- ztráta tělesné výšky - zmenšení postavy
- hrbení
- bolesti zad
Víte, že 40–50 % žen po 50. roce života utrpí zlomeninu v důsledku osteoporózy?
K těm typickým patří především zlomeniny kyčelního kloubu, zápěstí a obratlů v hrudní či bederní oblasti.
Nejčastější rizikové faktory
Osteoporóza se neobjeví u každého. Riziko ale roste, když se sejde několik faktorů najednou. Více ohrožené jsou ženy, především po menopauze, kdy dochází ke snížení produkce ženských pohlavních hormonů. Dalšími rizikovými faktory můžou být:
Riziko zvyšují i některá onemocnění, jako například diabetes (1. i 2. typu), revmatoidní artritida, srdeční selhání nebo poruchy příjmu potravy. Je tedy zřejmé, že některým rizikovým faktorům můžeme předcházet.
Jak tedy vyzrát na zlodějku kostí?
Pro prevenci osteoporózy je nejdůležitější dodržovat několik zásad zdravého životního stylu. Velkou roli v tom hraje celkově vyvážená strava plná kvalitních tuků a bílkovin spolu s dostatkem čerstvé zeleniny a ovoce. A začněte nejlépe hned, protože zdraví kostí je potřeba se věnovat celý život.
1. Kosti je potřeba dobře „živit”
Pro zdravé kosti jsou zásadní zejména vápník, doslova stavební prvek kostí, a vitamín D. Obsahují ho hlavně mléčné výrobky (jogurt, kefír, sýr, tvaroh), listová zelenina (kapusta, brokolice, špenát), luštěniny a ryby, které se jí i s kostí (sardinky).
Vitamín D pomáhá tělu správně vstřebávat vápník z jídla nebo doplňků stravy. Jeho dostatek je obzvlášť důležitý u starších lidí, protože s přibývajícím věkem se vápník hůře vstřebává. Déčko nejpřirozeněji získáváme ze slunečního záření, kterého má ale většina lidí žijících ve střední Evropě nedostatek. Proto má smysl vitamín D dodat formou doplňků, zejména v zimním období. Pro lepší prevenci osteoporózy můžete déčko užívat i v kombinaci s vitamínem K2 – společně totiž pomáhají směrovat vápník tam, kam patří, tedy do kostí a zubů.
! Pozor, nikdy neužívejte K2, pokud zároveň berete léky na ředění krve.
2. Pohyb, který posiluje nejen kosti
Pravidelný pohyb je v prevenci osteoporózy nutností, kosti chrání a posiluje.
Zároveň pomáhá předcházet pádům tím, že zlepšuje koordinaci a rovnováhu celého těla. Silné svaly fungují jako ochrana snižující riziko zlomenin.
Nejvíc pomáhá takový pohyb, který přirozeně zatěžuje, ale nepřetěžuje, klouby a kosti. Skvěle funguje chůze, nordic walking, aerobic nebo jakýkoli sport, při kterém jste ve vzpřímené poloze. Výborné je i cvičení s vlastní váhou.
Ideální dávka? Zkuste se hýbat 3–4× týdně alespoň 30–60 minut. I rychlá procházka se počítá.
Pohyb navíc ocení nejen vaše tělo, ale i některá pojišťovna. NN Životní pojišťovna nabízí slevu na pojistném všem, kdo se rádi hýbou.
Chci se dozvědět více o slevách na životním pojištění
3. Kouření, alkohol a kofein kostem neprospívá
Naše kosti nemají rády ani nadměrné množství kofeinových nápojů (káva, čaj, kolové nápoje), ani kouření a častou konzumaci alkoholu. Tyto návyky urychlují řídnutí kostí a zhoršují vstřebávání vápníku. Kofein pak může dokonce zvýšit jeho ztrátu, takže tělo pak nemá z čeho stavět.
Často kladené otázky
