Péče o sebe a prevence v létě. Nezapomínejte ani na duševní zdraví

Léto je obdobím, které láká k odpočinku a aktivitám venku. Dny jsou delší, slunce svítí a dovolená je na dosah. Nicméně, i toto krásné období může přinést výzvy pro naše zdraví.

Změna režimu, cestování, společenský tlak a někdy i finanční starosti spojené s dovolenou mohou ovlivnit naši psychickou pohodu. Proto je důležité věnovat pozornost péči o sebe i v létě, abychom si toto období užili naplno a v psychické rovnováze. Jak tedy na to?

Tipy pro sebepéči v létě

Péče o sebe a prevence v létě vyžaduje, abychom se na své zdraví dívali komplexně – jak z pohledu fyzického, tak psychického zdraví. Naše duševní zdraví je úzce spjato s tím, jak žijeme, proto je důležité si všímat, jak vypadá náš den a co do něj zařazujeme.

Jak na pohodové léto?

• Pobyt v přírodě - Procházky v lese snižují hladinu stresu a posilují imunitu. Tento jev, někdy nazývaný "lesní koupel", má pozitivní vliv na duševní zdraví a oceníme ho hlavně v horkých dnech, kdy nám stromy poskytnou stín a ochlazení.

• Sport - Každá sportovní aktivita vyplavuje v našem těle endorfiny, které nám po všech stránkách prospívají. Je ale potřeba přizpůsobit sportovní aktivity i aktuálním teplotám, nepřepínat se, dostatečně pít a naslouchat svému tělu.

• Psát si deník - Zapisování myšlenek a zážitků pomáhá zpracovat stres a odhalit, co nás ovlivňuje. V létě si můžete do deníku zapisovat zážitky z cest, popisovat krásné momenty nebo si všímat, co vám dělá radost.

• Naučte se říkat "NE" - Zkuste se naučit někdy i odmítnout a užívat si, že nemusíte být vždy všude. JOMO (Joy of Missing Out) je technika, při které se nesnažíte stihnout všechny akce, ale vyberete si jen ty, které vás opravdu baví. Uvidíte, že se vám uleví a zážitky budou intenzivnější.

Ochrana před sluncem a péče o pokožku

Ochrana před sluncem a péče o pokožku v létě jsou důležité nejen pro naše zdraví, ale i pro to, jak se cítíme. Zdravá pokožka nás chrání a dodává nám sebedůvěru.

Pravidelné používání opalovacích krémů s vysokým faktorem je základ. Měly by být součástí vaší každodenní rutiny, ale v létě to platí dvojnásob. Faktor volte podle typu pleti – světlejší pleť potřebuje vyšší ochranu.

Nezapomínejte na rty, uši, dekolt a hřbety rukou. Kůže je tam jemnější a náchylnější k poškození. Krém nanášejte ideálně každé dvě hodiny, hlavně po koupání nebo sportu.

Po opalování je důležité pokožku hydratovat. Používejte krémy s aloe vera nebo panthenolem. Jednou až dvakrát týdně použijte peeling, abyste odstranili odumřelé buňky a připravili pleť na další péči.

Péče o vlasy v letním horku

Péče o vlasy v létě vyžaduje zvláštní pozornost, protože vlasy trpí sluncem, chlórem v bazénech a mořskou solí. Kvůli tomu se mohou vysušovat, blednout a lámat.

Používejte přípravky s UV filtrem. Než půjdete do bazénu, vlasy si namočte – nasáknou méně chlóru. Po koupání v moři nebo bazénu vlasy důkladně opláchněte a použijte kondicionér nebo masku.

Omezte fénování, žehlení a kulmování. Nechte vlasy uschnout přirozeně. Pokud musíte použít teplo, nezapomeňte na ochranný sprej.

Bezpečnost u vody a prevence úrazů

Bezpečnost u vody je každoročním důležitým tématem. Prevence úrazů začíná tím, že dodržujeme základní pravidla a používáme zdravý rozum.

Nikdy neplavte sami a vždycky někomu řekněte, kam jdete. Dávejte pozor na nebezpečná místa a neplavte tam, kde jsou silné proudy. Děti by měly být u vody vždy pod dohledem, i když umí plavat.

Nepřeceňujte své síly a případně se nestyďte používat plovací pomůcky. Při windsurfingu nebo jachtingu noste vestu. Chraňte se před úpalem a úžehem – v horku se pravidelně ochlazujte a pijte hodně tekutin.

Letní detox a zdravé stravování

Letní detox a zdravé stravování prospívají našemu tělu i mysli. V létě máme spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, které nám pomáhají se očistit.

Jezte sezónní potraviny plné antioxidantů, vitamínů a minerálů. Jahody, borůvky, broskve, rajčata, okurky a listová zelenina by měly tvořit základ vašeho jídelníčku. Pomáhají nám s detoxikací, dodávají energii a zlepšují náladu.

Nezapomínejte pít – v horku potřebujeme víc tekutin než obvykle. Kromě vody můžete své nápojové možnosti obohatit i o bylinkové čaje, ovocné šťávy nebo vodu s citronem a mátou. Doporučujeme také omezit alkohol a kofein, protože dehydratují.

Mentální zdraví a relaxační techniky pro léto

Letní měsíce jsou plné radosti – delší dny, slunce, dovolená a spousta času stráveného venku. Přesto bychom neměli zapomínat na péči o duševní zdraví. Léto totiž může přinést specifické situace, které naši mentální pohodu ovlivňují a vyžadují naši pozornost.

Změna denního režimu, společenský tlak spojený s dovolenými a vysoké teploty – to vše může ovlivnit naši náladu. Někteří lidé dokonce zažívají takzvanou "letní depresi", která se projevuje únavou, podrážděností a ztrátou zájmu o aktivity. Proto je velice důležité se i v létě naučit relaxovat.

Meditace a mindfulness jsou skvělými pomocníky pro lepší náladu, protože meditovat se dá krásně i venku. Ranní meditace v zahradě nebo večerní pozorování západu slunce nás zklidní a dodá energii. Mindfulness vás kromě zklidnění naučí, jak plně vnímat přítomný okamžik, uvědomovat si své myšlenky, pocity a tělesné vjemy bez hodnocení. Obě tyto techniky pomáhají ůépe zvádat stres, zlepšit soustředění a udržet si celkovou psychickou pohodu.

Nezapomínejte na spánek. V létě se hůř usíná, protože je teplo a dlouho světlo. Vytvořte si chladné a tmavé prostředí, omezte elektroniku před spaním a choďte spát a vstávejte pravidelně, nejlépe i když máte dovolenou.

Užijte si léto s klidem v duši

Léto je skvělé období, které si zasloužíme prožít naplno. Dodržováním těchto rad a tipů si zajistíte nejen fyzickou pohodu, ale i klid v duši. Nezapomínejte, že péče o sebe je celoroční proces, ale v létě je obzvlášť důležité naslouchat svým potřebám a dopřát si to, co nám dělá dobře. Ať už je to odpočinek v přírodě, zdravé jídlo, nebo relaxační techniky, důležité je najít si čas na sebe a užít si léto s upřímným úsměvem na rtech. Vyzkoušejte si naplánovat alespoň jednu aktivitu denně, která vám zaručeně zlepší náladu a uvidíte, že se budete cítit lépe.

 

Související odkazy:
Jak na kvalitní spánek nejen v létě
Jak poznat chronický stres: příznaky, projevy a prevence