Nordic Walking: Výhody tohoto sportu v každém věku + správná technika

Nordic walking, původně letní trénink běžců na lyžích, se stal oblíbeným sportem pro všechny věkové kategorie. Zapojuje až 90 % svalů a nabízí komplexní benefit pro tělo i mysl. Tento článek vás provede historií, technikou a výhodami nordic walking, a poradí, jak začít.

Co je nordic walking a jeho historie

Nordic walking, známý také jako severská chůze, je dynamický pohyb s využitím speciálních holí. Získal si popularitu po celém světě.

Historie tohoto sportu sahá do roku 1988, kdy se v Helsinkách konal závod běhu na lyžích. Po nečekaném tání sněhu organizátoři dali sportovcům hole a uspořádali pochod bez lyží. Tento moment odstartoval moderní nordic walking.

Používání holí při chůzi má ale starší kořeny, sahající do pravěku, kdy sloužily jako pomoc v obtížném terénu. Ve 30. letech 20. století finští lyžaři začali používat hole v letní přípravě pro udržení vytrvalosti. Učitelka tělesné výchovy Leena Jääskeläinen praktikovala chůzi s holemi, "sauvakävely", už v roce 1966.

V roce 2000 byla v Helsinkách založena International Nordic Walking Association (INWA). Jejím cílem je šířit severskou chůzi po celém světě. Podle této organizace se nordic walking sportem pravidelně zabývá přes 800 000 lidí.

Technika nordic walking - Základy správné chůze s holemi

Správná technika je zásadní pro maximální přínos a minimalizaci zranění. Pohyb se podobá klasickému běhu na lyžích, důležitá je koordinace celého těla.

Základní principy zahrnují několik prvků. Tělo by mělo být přirozeně vzpřímené, s mírným náklonem dopředu, hlava vzpřímená a pohled směřující vpřed. Ramena jsou uvolněná a pohyb paží vychází z ramene, ne z lokte. Ruka s holí se pohybuje střídavě s protilehlou nohou, což vytváří rytmus.

Práce s holemi vyžaduje specifický postup. Hůl se zapichuje do země v úrovni paty protilehlé nohy pod úhlem asi 60 stupňů. Při odrazu se dlaň otevírá a ruka se natahuje dozadu, což umožňuje přenos síly. Důležité je držet hole plynule, ne křečovitě.

Krok by měl být plynulý a přirozený. Došlap probíhá od paty přes chodidlo až po špičku, koleno je mírně pokrčené. Délka kroku se přizpůsobuje terénu a tempu. Do kopce se kroky zkracují a zvyšuje se frekvence, na rovině nebo z kopce se mohou prodloužit.

Pro osvojení techniky se doporučuje lekce s instruktorem. Ten opraví chyby a poskytne rady. Správná technika zvyšuje efektivitu a předchází přetížení svalů a kloubů.

Ať už jste mladí nebo staří, nordic walking nabízí řadu výhod, které se liší v závislosti na věku.

Výhody nordic walking pro různé věkové skupiny

Nordic walking má pozoruhodné výhody pro všechny generace. Je přizpůsobitelný a nenáročný, vhodný pro děti i seniory.

Pro děti a mládež je to zábavný pohyb, který podporuje rozvoj pohybového aparátu. Zapojení horní poloviny těla zlepšuje koordinaci a držení těla, což je důležité v dětství. Děti si rozvíjejí smysl pro rytmus a učí se koordinovat pohyby. Může to být rodinná aktivita, která spojuje generace a motivuje k pohybu na čerstvém vzduchu.

V dospělosti je to způsob, jak si udržet kondici a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Chůze s holemi spaluje kalorie efektivněji než běžná chůze, protože zapojuje více svalů. Dospělí oceňují možnost přizpůsobit intenzitu tréninku. Může sloužit jako aktivní odpočinek, snižuje stres a zlepšuje náladu.

Pro seniory je to cenná aktivita. Je šetrný ke kloubům, což je důležité pro lidi s artritidou. Posiluje svaly a pomáhá udržet kostní hustotu. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což je důležité pro prevenci pádů a udržení soběstačnosti.

Sociální aspekt je významný pro všechny věkové skupiny. Lidé se připojují ke skupinám, kde nacházejí motivaci a nové přátele. Tento sport vytváří příležitosti k setkávání v přírodě.

Pohyb na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na duševní zdraví. Snižuje úzkost, zlepšuje náladu a přispívá k lepšímu spánku. Pro lidi všech věků je to způsob, jak se odpojit od stresu a najít klid.

Nordic walking jako efektivní nástroj pro hubnutí a zlepšení kondice

Nordic walking podporuje hubnutí díky vysokému energetickému výdeji, protože zapojuje více svalů než běžná chůze. Aktivuje až 90 % svalů, což zvyšuje spotřebu energie až o 46 % oproti chůzi. Je to efektivní nástroj pro hubnutí a zlepšení kondice.

Výhodou je nízká náročnost na klouby a vysoká efektivita spalování kalorií. Na rozdíl od běhu je šetrný k pohybovému aparátu, což umožňuje delší tréninky. Lidé s nadváhou mohou postupně zvyšovat intenzitu bez rizika zranění.

Pravidelný trénink zlepšuje srdeční výkonnost, snižuje krevní tlak a zlepšuje cirkulaci krve. Zapojení horní poloviny těla posiluje svaly trupu, ramen a paží, což přispívá k lepšímu držení těla a celkové síle. Poskytuje komplexní trénink, který kombinuje kardiovaskulární cvičení s posilováním.

Pro dosažení výsledků je důležité dodržovat pravidelnost a postupně zvyšovat intenzitu. Začátečníci mohou začít s kratšími trasami v pomalejším tempu a postupně prodlužovat vzdálenost i rychlost. Kombinace s vyváženou stravou vytváří ideální podmínky pro zdravé hubnutí.

Vybavení pro nordic walking - Co potřebujete pro začátek

Vybavení nemusí být drahé, ale kvalitní základ je důležitý pro pohodlí a bezpečnost. Nejdůležitější jsou hole, které se liší od turistických holí. Jsou lehčí, mají ergonomické rukojeti s poutky a hroty pro různé povrchy.

Výběr správné délky holí je klíčový. Ideální délka se vypočítá podle vzorce: výška v centimetrech × 0,68. Při správné délce by měla paže svírat s holí úhel přibližně 90 stupňů, když stojíte vzpřímeně a držíte hůl svisle. Většina výrobců nabízí hole s nastavitelnou délkou.

Obuv by měla být pohodlná a poskytovat oporu. Ideální jsou běžecké boty nebo lehké turistické boty s flexibilní podrážkou. Kotníkové boty se nedoporučují, protože omezují pohyblivost. Důležitá je ventilace a odvod vlhkosti.

Oblečení by mělo být funkční a pohodlné. Doporučují se prodyšné materiály, které odvádějí pot. Vrstvení je praktické, protože umožňuje přizpůsobit se podmínkám. V chladnějším počasí je vhodná lehká bunda nebo vesta.

Celoroční sport - Nordic walking v zimě a v létě

V zimě nabízí jedinečné zážitky. Zasněžená krajina vytváří kulisy pro procházky, zatímco chladný vzduch osvěžuje. Zimní nordic walking vyžaduje specifické vybavení - protiskluzovou obuv a vrstevnaté oblečení.

V létě je ideální pro ty, kteří chtějí aktivně trávit čas v přírodě bez přehřátí. Ranní nebo večerní hodiny jsou nejpříjemnější. Důležitá je ochrana před sluncem a dostatečný pitný režim. Lehké, prodyšné oblečení a kvalitní obuv zajistí pohodlí.

Celoroční provozování přináší rozmanitost zážitků a umožňuje pozorovat změny v přírodě. Každé období má své kouzlo a výhody.

Ať už se rozhodnete pro nordic walking v zimě nebo v létě, v České republice najdete spoustu skvělých tras.