Jak pečovat a nezbláznit se: Psychohygiena pro pečující osoby

Když pečujete o svého blízkého, nová životní role vás pohltí. Jako pečující osoba nesete velkou zodpovědnost, čelíte velkému tlaku, starostem. Dejte si pozor. Pokud zapomenete sami na sebe, můžete se snadno dostat na pokraj svých sil. Zůstaňte silní! Poradíme vám jak.

Zaveďte zdravou denní rutinu

Při péči o dlouhodobě nemocného snadno podlehnete ubíjející denní rutině. Upravte si ji tak, aby prospívala i vám. Pečlivě si rozdělte den na části tak, abyste si v jeho průběhu našli také čas na sebe, pravidelně jedli, odpočívali. Také si zvolte aspoň jeden den v týdnu, kdy si zajdete ven s přáteli, do tělocvičny nebo do kina. V tyto dny vám s péčí o blízkou osobu jistě rád pomůže někdo z rodiny, blízkých opečovávané osoby nebo pečovatelská služba. Svůj režim neporušujte.

Nezanedbávejte duševní hygienu

Psychohygiena představuje rozvoj a podporu duševního zdraví. Jejím prostřednictvím předejdete psychickým onemocněním, naučíte se snadněji zvládat složité životní situace, udržíte se v rovnováze. Následování pravidel duševní hygieny vám tedy přijde vhod také při dlouhodobé péči v roli pečovatele.

 Ze všeho nejdřív se zaměřte na svou životosprávu. Neodbývejte se. Dopřejte si kvalitní osmihodinový spánek, při němž se vaše tělo zregeneruje, nabere síly na další den. Sestavte si pestrý jídelníček splňující doporučení nutričních specialistů. Nevynechávejte své koníčky, udržujte kontakt s okolím, věnujte se sportu. Pohyb vás udrží v psychické i fyzické kondici.

Nepřeceňujte své možnosti. Pokud cítíte, že je toho na vás moc, obáváte se selhání a čelíte stresu, řekněte si o pomoc. Pomoc se může týkat jak péče o domácnost, tak péče o osobu blízkou. Neostýchejte se využít služeb profesionálních pečovatelů klidně jen tak, abyste si mohli odpočinout. V žádném případě se kvůli tomu nemusíte cítit provinile.

Relaxujte

O odpočinku bylo už řečeno mnohé, avšak nezapomínejte, že se netýká jen spánku. Proto si osvojte relaxační techniky a cvičení. Zklidnit se po dlouhém dni vám pomůže jóga, při níž se zároveň protáhnete. Kdykoliv se můžete uvolnit díky autogennímu tréninku. Stačí, když si na chvíli lehnete, zaměříte se na svůj dech, jednotlivé končetiny, zpomalíte tep. Během pár minut se tímto způsobem zbavíte stresu či návalů paniky.

Zdroj: web Nadace Krása pomoci